晨起一杯水，是对还是错呢？喝水，这么简单的事被搞得越来越复杂了。

之前，笔者已经说过，只要没有额外失水（出汗或腹泻）的情况下，每天需要的总水量（包括喝水和饮料，及食物中的水）在一定量的基础上是非常宽泛的。

日常，人们喝的大部分水主要是出于舒适（缓解口渴）和习惯。

至于什么时候喝水，只需要把每天需要喝的水尽量均匀分配在清醒的10几个小时内就好。唯一需要注意的是，睡前1、2小时内最好不要喝水，以避免夜尿干扰睡眠。

越来越多的研究证实，中断睡眠造成系列健康危害。

至于晨起一杯水，喝或者不喝，都没有明显的好处或坏处，也就根本谈不上对还是错。

晨起一杯水真的那么必要吗？
力倡晨起一杯水者，一个最大的理由是：

“一夜睡眠，连续几个小时没有补充水分；人体却仍通过泌尿、呼吸、皮肤途径散失大量水分，如果不及时补充水分，身体就会缺水，导致血液粘稠。

晨起喝一杯水可以降低血液粘度，预防心血管病。 ”

这个说法看似非常有道理，也很吸引人。

不幸的，这个大前提并不成立。

因为，万和空气能售后电话介绍过，只要没有额外的失水，健康人，肾脏具有强大的维持水平衡的能力，成尿的水几乎就是多余的水，因而并不会因为短时内不喝水而造成身体缺水。

肾脏以外的失水，主要受环境和体力活动，以及可能的疾病等因素影响，由于不受肾脏的调节，才容易造成水平衡失衡。

在健康人，适温环境（不出汗）下，肾脏以外的失水包括，呼吸失水每天250~350毫升，大便（有的话）失水100~200毫升，皮肤不显性失水450毫升；同时，代谢产生内生水250~350毫升——即使代谢率发生改变，也总是与呼吸失水相当。

睡眠通常发生在适温、完全休息状况下，在呼吸失水与代谢内生水抵消后，肾脏外的失水仅有皮肤不显性失水。

假设，睡眠时间为8小时，期间肾脏外失水仅有150毫升。

我们知道，水占体重60%，一个体重70公斤的人，身体总水量约42升。

夜间不受肾脏调节的150毫升的额外失水仅占总水量的0.36%。

这，哪里来的大量失水，又哪里来的导致“血液粘稠”？

不要说，晨起这一杯水，就是半天不喝水，或者整天都少喝水，也不会造成身体明显缺水和“血液粘稠”。